Головна » 2017 » Лютий » 23 » Ходьба = схуднення та оздоровлення
19:28
Ходьба = схуднення та оздоровлення

Ходьба для схуднення, скільки ходити щоб схуднутиХодьба - відмінний засіб оздоровлення організму, поліпшує роботу серця, яке посилює м'язовий корсет ніг, яке попереджає жіночий остеопороз і підвищує настрій. А повним людям вона рекомендована як кращий засіб для схуднення та усунення задишки.

Однак неспішними прогулянками в парку можна домогтися лише душевного спокою та свіжості шкіри обличчя, а ходьба для схуднення має свої особливості, що впливають на обмін речовин.

Схуднути за допомогою ходьби - реально, але потрібно дотримуватися кількох правил:

1. Рух має бути стрімким - близько 6 км / год, інакше кажучи, 1 км потрібно проходити за 10 хвилин; 
2. Щоб схуднути, ходьба повинна бути регулярної - не менше 5 днів, а краще все 7, в тиждень; 
3. Ходити необхідно не менше години в день; 
4. Рухатися необхідно з постійною швидкістю, виключаючи перебіжки, щоб не задихатися; 
5. Крок необхідний не розмашистий, а частий і дрібний; 
6. Взуття - зручна, з плоскою підошвою; 
7. Корпус при ходьбі необхідно тримати прямо, плечі - розправленими.

Дуже багато хто воліє ходити, щоб схуднути , а не тренуватися на межі сил в спортзалах. Важлива перевага ходьби - відсутність медичних і вікових протипоказань, що дозволяє застосовувати її навіть людям після операцій, пологів, з порушеннями опорно-рухового апарату (зокрема, з травмованою чашкою коліна) і неможливістю використання дієт.

Потрібно одягатися по сезону в зручну, не надто теплий одяг, що не сковує рухів. Не забувайте покривати голову, якщо проводите свої заняття в розпал дня. Необхідно уникати зневоднення, для чого до і після прогулянки (а в спеку - і під час її) треба пити воду. Втома теж протипоказана, робіть перерви.

Скільки потрібно ходити, щоб схуднути , залежить від витривалості організму. В ідеалі - 6-8 км в день, що цілком доступно більшості людей. Можна розбивати загальний час на частини, робити зупинки (але не різкі, щоб не збити дихання). До речі, і початок-кінець прогулянки слід робити менш інтенсивними за швидкістю - це корисно і для рівного дихання, і для м'язів. Скільки ходити, щоб схуднути, кожен вирішує самостійно, враховуючи не тільки наявні сили і час, але і баластний вага.

Якщо регулярно ходити пішки, схуднути можна досить швидко, але не варто забувати про самообмеження в їжі. 100 г скинутої маси тіла - це 11 ккал, і якщо є «в 3 горла», то ходити доведеться цілодобово, що нереально.

Якщо замислитися над питанням, як схуднути за допомогою ходьби, то варто спробувати спортивну ходьбу. Це значно менше виснажливий і більш результативний варіант, хоча не всім подобаються самі руху. А краще просто навчитися рухатися красиво, з прямим корпусом і піднятою головою, крокуючи з п'яти на носок і маятникоподібними рухаючи руками. Звичка - велика справа, і незабаром ви будете рухатися тільки так, відчуваючи задоволення від себе.

А де час взяти? Якщо немає можливості виділити спеціально ранкові години (наприклад, при прогулянці з собакою), можна спробувати добиратися з роботи-на роботу пішки. Схуднути можна і при піших турпоходах, освоєнні терренкура - лікувальної ходьби на деяких курортах (зокрема, Кисловодськ).

Ходьба - доступний всім і абсолютно безкоштовний шлях схуднення, який стоїть випробувати.

Переглядів: 24 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar