Головна » 2017 » Лютий » 23 » Як схуднути мамі, що годує
19:35
Як схуднути мамі, що годує

Думаєш, що грудне вигодовування і струнка фігура - взаємовиключні речі? Повір, це не так. Ти досить швидко і легко зможеш схуднути під час годування грудьми.

Як схуднути мамі, що годуєДев'ять місяців Мамочкин організм намагався, щоб майбутній малюк отримував все необхідне для росту і розвитку. Тепер твоє повне відновлення зажадає приблизно стільки ж часу. Лікарі не рекомендують з особливим завзяттям відразу після пологів позбавлятися від ліпшого кілограмів. Суворі дієти для схуднення і надмірні фізичні навантаження зараз не для тебе. Як правило, домашні справи і турбота про малюка дуже швидко призводять вага молодої мами в норму. Веди правильний спосіб життя і слідуй наших рекомендацій. Тоді твоя фігура швидко прийме колишній вигляд. Ось побачиш!

Ось рекомендації, які допоможуть схуднути мамі, що годує.

 

Харчуйся правильно
Як схуднути мамі, що годує - Харчуйся правильноВ період відновлення їжа повинна бути не тільки смачною, а й максимально корисною і різноманітною. Не завжди, щоб насититися, потрібно багато з'їсти. Наприклад, замість бутерброда досить декількох шматочків сиру. Користі стільки ж, а калорій менше. Цукор заміни медом, сухофруктами або варенням. Після пологів організм відчуває гострий дефіцит трьох основних елементів: білка, заліза і кальцію. Вони обов'язково повинні бути в твоєму раціоні. Білок містять горіхи, м'ясо, птиця. Кальцію багато в молочних продуктах і рибі. А залізом багаті морепродукти, петрушка, печінка, яйця, горіхи. До речі, при дефіциті заліза практично неможливо схуднути, так як воно активно сприяє виробленню ферменту, що впливає на спалювання жиру. Кожен день (особливо якщо були рясні післяпологові кровотечі) обов'язково вживай їжу, багату цим важливим мікроелементом.

 

Годуй грудьми
Як схуднути мамі, що годує - Годуй грудьмиПід час природного вигодовування невеликі запаси жиру необхідні організму для вироблення молочка. А після припинення лактації вага, як правило, швидко відновлюється. Ти годуєш грудьми, а кілограми тільки додаються? Переглянь своє меню і розміри порцій. Не варто їсти за двох. Адже малюкові потрібні не зайві калорії, а вітаміни і мікроелементи. Добре допомагає знизити вагу носіння дитини в рюкзаку-кенгуру або слінгу: виробляється правильна постава і зміцнюються м'язи спини і живота. Періодично змінюючи положення малятка (то спереду, то ззаду), ти забезпечиш тренування різних груп м'язів. До того ж дитина постійно зростає і поправляється, так що завантаження збільшується, але не різко, а поступово.

Виробити режим
Як схуднути мамі, що годує - виробити режимПоки малюк не спить; ти весь свій час присвячуєш йому, а як тільки заснув, кидаєшся до холодильника і наїдаєшся про запас? Порушення режиму дня - найпоширеніша помилка молодих мам. Відмовляючись від обіду, ти піддаєш організм стресу. До речі, неправильно харчуючись, ти не тільки набираєш зайві кілограми, але і більше втомлюєшся. Якщо годуєш грудьми, - їж перед кожним прикладанням по чуть-чуть. Кроха познайомився з ложкою? Харчуйся в той же час, що і малюк, але не доїдай за ним.

Будь активної
Як схуднути мамі, що годує - Будь активноїВже з 2-3-го тижня після пологів можеш почати займатися фізичними вправами для схуднення . Нескладна зарядка поліпшить настрій і самопочуття, зміцнить м'язи і суглоби. Приділяйте їй кожен день хоча б 10-15 хвилин. А заняття разом з крихіткою динамічною гімнастикою - відмінний заряд бадьорості і здоров'я для вас обох! Виходьте з дитиною на вулицю і дихайте свіжим повітрям. Гуляй з малятком 2-3 години в день, і через кілька місяців будеш милуватися своєю стрункою фігурою.

Прості вправи
Для преса: Ляж на спину, ноги зігніть в колінах, стопи постав на підлогу, руки заклади за голову. Тягни підборіддя до стелі, відриваючи плечі і лопатки від підлоги. Напруга - видих, розслаблення - вдих. Важко? Почни з 5 разів, поступово доведи до 20.

Для стегон: Візьми гімнастичну гумку (продається в магазинах спорттоварів), зроби з неї кільце діаметром 60-70см. Одягни його на ноги і, стоячи прямо, відводь з опором праву, а потім ліву ногу в сторону по 8-10 разів

Для сідниць; Встань на напівшпагаті, права нога попереду. Упираючись руками в коліно, випрямляй праву ногу і повертайся у вихідне положення. Виконуй 5-10 разів кожною ногою.

Переглядів: 27 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar